Jenis Terapi Apa yang Tepat untuk Saya? Bagaimana Memilih Di Antara Berbagai Pendekatan

Mencari terapi adalah langkah berani dan berbagai jenis terapi bisa membingungkan. Kami menguraikan tiga pendekatan utama dan apa yang paling cocok untuk itu, untuk membantu Anda memilih jenis yang terbaik untuk Anda.

Memilih Jenis Terapi yang Benar



Terapi bisa terasa menakutkan, dan mungkin sulit untuk mengetahui apa yang terbaik untuk Anda dan bagaimana terapi bekerja. Mengetahui apa saja jenis terapi itu dan bagaimana cara kerjanya dapat membantu Anda melihat apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang sedang Anda hadapi.



Pergi menemui konselor bisa membingungkan, ada pilihan dan perawatan yang tampaknya tidak terbatas di luar sana dan bisa jadi sulit untuk memutuskan pendekatan dan konselor yang tepat. Namun, ada tiga pendekatan utama untuk terapi dan artikel ini bertujuan untuk memberi Anda sedikit wawasan tentang masing-masing, apa kegunaannya dan bagaimana cara kerjanya.

Terapi Perilaku Kognitif (CBT)



Apa itu CBT?

Fokus utama CBT adalah untuk mengatasi dan bekerja dengan emosi dan perilaku disfungsional melalui pekerjaan yang berorientasi pada tujuan dan berbasis tugas. Karya ini didasarkan pada premis bahwa mengubah pemikiran negatif atau maladaptif dapat memfasilitasi perubahan perilaku.Terapis akan bekerja dengan klien untuk membantu mereka dalam mengubah pola pikir dan keyakinan seperti catastrophising (pemikiran irasional bahwa segala sesuatunya jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya), pembesaran aspek negatif kehidupan sehari-hari dan generalisasi berlebihan dengan lebih adaptif, pikiran dan tindakan yang realistis dan positif. Pendekatan terapi ini mengikuti model terstruktur dimana teknik dan konsep khusus disajikan selama setiap sesi. Juga, meskipun jenis terapi ini direktif, terapis tidak akan memberi tahu Andaapauntuk dilakukan, tetapi akan menunjukkan opsibagaimanauntuk melakukannya.

Masalah apa yang CBT dapat berguna untuk?



Dalam pekerjaan dengan orang dewasa, CBT telah terbukti bermanfaat dalam menangani berbagai masalah yang mempresentasikan seperti:

  • Gangguan kecemasan (Fobia dll.)
  • Depresi
  • Gangguan Makan
  • Penyalahgunaan zat
  • Gangguan kepribadian

CBT tersedia secara luas di seluruh Inggris dan seringkali melibatkan tugas berbasis komputer interaktif dalam hubungannya dengan pekerjaan tatap muka dengan terapis. CBT cenderung lebih singkat dan lebih terbatas waktu daripada beberapa opsi lain dengan durasi perawatan rata-rata sekitar 16 sesi.

Fokus utama pekerjaan psikodinamik adalah bahwa klien memiliki beberapa fungsi maladaptif yang berkembang di awal kehidupan yang telah dan terus menyebabkan ketidaknyamanan; disonansi ini mungkin setidaknya sebagian ada di alam bawah sadar (proses yang terjadi tanpa introspeksi). Ada kecenderungan untuk menekankan pada konflik antara pikiran sadar dan tidak sadar dan bagaimana mereka berhubungan dengan perkembangan klien bersama dengan bagaimana pikiran yang mungkin tidak Anda sadari dapat mempengaruhi hidup Anda. Juga, inti dari pendekatan ini, terapis psikodinamik percaya bahwa setiap aspek emosional atau perilaku negatif dari kehidupan individu lahir dari pengalaman anak usia dini. Area fokus lain untuk jenis terapi ini bisa menjadi efek dan ekspresi emosi pada klien, melihat tema atau pola yang berulang dalam pekerjaan atau kehidupan individu, fokus perkembangan pada pengalaman masa lalu dan hubungan interpersonal dan mengeksplorasi bagaimana klien mungkin berusaha menghindari pikiran, peristiwa, dan perasaan yang membuat stres (sering disebut sebagai penolakan atau penggunaan mekanisme pertahanan).

Apa manfaat Terapi Psikodinamik?

Pendekatan terapi ini memiliki berbagai aplikasi dan, misalnya, dapat digunakan saat menangani:

  • Gangguan kecemasan (termasuk GAD - Generalized Anxiety Disorder)
  • Depresi

Terapi psikodinamik cenderung bekerja lebih lama karena sifat bekerja dengan pikiran bawah sadar dengan pekerjaan jangka pendek biasanya berlangsung antara 20 dan 30 minggu.

Pendekatan ini terutama difokuskan pada hubungan terapeutik yang dibentuk antara konselor dan klien dengan terapis yang bertujuan untuk memberikan orang tersebut lingkungan dan kesempatan untuk mengembangkan rasa diri. Lingkungan ini adalah tempat yang nyaman dan tidak menghakimi di mana klien dapat terlibat dengan orang lain secara non-direktif dan dibantu dalam menemukan solusi mereka sendiri untuk masalah mereka. Dalam pendekatan ini konselor tidak akan memberi Anda tugas yang harus dilakukan, atau mengarahkan Anda dengan cara apa pun, penekanannya adalah berbicara melalui perasaan dan pengalaman untuk mendapatkan kejelasan dan wawasan tentang apa yang telah membawa klien ke dalam terapi. Terapis yang berpusat pada orang percaya bahwa ada hubungan yang bebas dan setara antara klien dan konselor dan persepsi setiap orang tentang yang lain penting untuk pekerjaan, konselor bukanlah 'ahli' sehingga klien mengetahui perasaan dan emosi mereka lebih baik daripada siapa pun. Terapis yang bekerja dari pendekatan ini bertujuan untuk menawarkan respons empati yang benar daripada simpati untuk situasi klien, di mana konselor bertujuan untuk melihat masalah yang dibahas dalam sesi dari perspektif klien.

Apa manfaat dari Person-Centered Therapy?

Terapi yang berpusat pada orang adalah pendekatan yang banyak digunakan baik di organisasi dan institusi serta dalam praktik pribadi dan memiliki banyak aplikasi, ini termasuk:

  • Tingkat percaya diri yang rendah
  • Masalah hubungan
  • Depresi
  • Masalah citra tubuh

Biasanya tidak ada asumsi lama kerja ketika bekerja dengan terapis yang berpusat pada orang meskipun pendekatannya kurang terstruktur daripada yang lain dan penjadwalan dapat disesuaikan sesuai dengan kebutuhan klien yang diungkapkan. Klien menentukan kapan pekerjaan berakhir dan ini biasanya terjadi ketika mereka merasa dapat mengatasi kesulitan yang mereka hadapi dengan lebih baik.

Memilih Jenis Yang Terbaik untuk Saya

Kami telah memberi Anda wawasan singkat tentang masing-masing jenis utama terapi dan masalah apa yang mungkin cocok untuknya. Dari membaca ini, Anda mungkin memiliki gagasan lebih lanjut tentang jenis apa yang cocok untuk Anda. Sebagai alternatif, Anda mungkin lebih suka melakukan konsultasi umum dengan terapis yang terlatih dalam beberapa pendekatan yang dapat membantu Anda dengan jenis terapi yang paling tepat. Banyak dilatih dalam sejumlah modalitas terapeutik dan mampu menyesuaikan gaya kerjanya sesuai dengan masalah presentasi Anda. Poin terakhir yang perlu diingat adalah bahwa meskipun jenis terapi mungkin penting, salah satu faktor terpenting dalam hasil terapi yang baik adalah kualitas hubungan yang berkembang antara Anda dan terapis.

+ Marc Brammer