Apa itu Terapi Perilaku Kognitif? CBT Dijelaskan

Apa itu terapi perilaku kognitif? Ini melihat bagaimana pola berpikir Anda menyebabkan suasana hati yang rendah dan keputusan yang buruk dan bagaimana Anda dapat memperbaikinya

apa itu terapi perilaku kognitif

Oleh: Cyril Rana



adalahsaat ini salah satu bentuk terapi bicara paling populer di Inggris,direkomendasikan oleh NHSuntuk kecemasan dan depresi .



Jadi, apa sebenarnya terapi perilaku kognitif itu?Dan apa yang dapat Anda harapkan dari bekerja dengan terapis CBT?

Apa itu CBT?

Dalam beberapa hal, itu dalam nama. Kognitif mengacu padabagaimana kita berpikir. Perilaku mengacu padabagaimana kita bertindak.



model pengobatan diagnosis ganda

CBT adalah bentuk psikoterapi jangka pendek yang sangat terstruktur yang membantu Anda mengenali dan memecahkan masalah hubungan antara cara Anda berpikir dan cara Anda bertindak. Anda belajar bagaimana pikiran Anda mungkin menciptakan kehidupan di mana Anda tidak bahagia.

Gagasan Kunci Terapi Perilaku Kognitif

Konsep kunci dari terapi perilaku kognitif adalah bahwa seringkali bukan kejadian itu sendiri yang membuat Anda kesal. Sebaliknya itu adalahartinya Anda mengaitkan dengan apa yang Anda alami.

Kita sering kesal asumsi kita telah membuat itu bahkan tidak benar, tetapi kita menjadi begitu terperangkap dalam emosi dan pikiran kita sehingga kita tidak menyadari seberapa jauh kita telah membelok dari fakta.



Pikiran ini adalah apa yang disebut CBT ' ', atau' distorsi kognitif '- pikiran yang menyimpang dari kenyataan. Melakukan CBT membantu Anda pelajari jenis distorsi kognitif yang Anda gunakan tanpa disadari.

Pendekatan Perilaku Kognitif

apa itu terapi perilaku kognitifIde utama di balik bagaimana CBT adalah bahwa pikiran, perasaan, dan perilaku Anda membentuk satu lingkaran.

Saat Anda pikiran negatif , Anda merasa negatif, dan Anda mengambil tindakan negatif, yang menyebabkan lebih banyak pikiran negatif, dan siklus itu terus berlanjut.

berurusan dengan penyesalan dan depresi

Lingkaran ini menjadi siklus yang berulang dan semakin negatif hingga Anda merasa putus asa dan seolah tidak ada jalan keluar.

Contohnya jika Anda memiliki pikiran negatif bahwa 'tidak ada yang benar-benar menyukai saya'. Itu menciptakan perasaan dan kesedihan . Jadi, Anda mengambil tindakan dengan tidak muncul di pesta yang ingin Anda hadiri. Yang mengarah pada pikiran negatif tentang bagaimana Anda selalu melewatkan hal-hal baik, dan lingkaran lain dimulai.

Perhatikan bahwa Anda mungkin tidak tahu apakah semua orang di pesta menyukai atau tidak menyukai Anda, tetapi Anda menganggapnya benar.

Kabar baik bahwa CBT membantu Anda menemukan jalan keluar dari lingkaran pemikiran negatif ini. Ini memberikan cara praktis untuk menghentikan putaran, baik dengan mengubah pikiran atau perilaku Anda.

Jadi seperti apa sesi CBT itu?

Dalam satu atau dua sesi CBT pertama, terapis Anda mungkin akan membawa Anda melalui kuesioner tentanghidup Anda untuk belajar tentang siapa Anda dan apa yang mengganggu Anda. Ini adalah saat Anda mungkin mendapati diri Anda mendiskusikan masa lalu Anda, meskipun CBT sebagian besar adalah terapi yang berfokus pada masa kini. Anda akan membahas masalah apa yang Anda alami, dan apa tujuan yang Anda miliki untuk terapi Anda.

Setelah itu, Anda biasanya akan meluangkan waktu untuk mempelajari cara mengidentifikasi dan menantang pikiran, perasaan, dan perilaku Anda, menggunakan beberapaalat yang terdaftar di sesi berikutnya. Anda terkadang akan menggunakan lembar kerja.

cinta mampu

Anda juga akan membagikan hasil pekerjaan rumah yang telah Anda lakukan(tidak seperti bentuk terapi lain, CBT melibatkan tugas mingguan).

Bagaimana CBT bekerja secara berbeda dari bentuk psikoterapi lainnya?

teknik kognitif

Oleh: Joe mandi

CBT adalah jenis terapi bentuk pendek, biasanya dalam format hingga 16 minggu. Terapi lain seperti psikoterapi psikodinamik atau terapi skema adalah jangka panjang.

CBT adalah terapi berbasis masa kini.Banyak terapi lain melihat ke masa lalu Anda untuk memahami masa kini, tetapi CBT cenderung hanya berpegang pada apa yang terjadi pada Anda disini dan sekarang.

Teknik Terapi Perilaku Kognitif

CBT adalah terapi yang sangat berkembang, jadi sekarang ada banyak alat yang mungkin digunakan terapis Anda dengan Anda. Namun berikut beberapa contohnya:

mengapa saya merasa sangat buruk

Rekor pikiran- Ini adalah lembar kerja yang membantu Anda berlatih mengenali dan menantang Anda pikiran negatif sebelum berubah menjadi tindakan negatif (kami berbicara lebih banyak tentang catatan pikiran di artikel kami tentang Berpikir Seimbang ).

Intervensi perilaku- Ini tentang mengenali aktivitas yang meningkatkan suasana hati Anda, kemudian berupaya agar Anda melakukan aktivitas itu lebih sering. Contoh sederhananya adalah jika pergi ke gym meningkatkan mood Anda, tetapi . Terapis CBT Anda mungkin membantu Anda bertanggung jawab untuk mencapai lebih banyak perilaku ini.

Pemantauan dan penjadwalan aktivitas- ini membantu Anda mendapatkan gambaran yang jelas tentang bagaimana Anda sebenarnya menghabiskan waktu Anda . Itu melakukan hal-hal seperti ide tantangan yang Anda miliki tentang apa yang Anda lakukan dan tidak benar-benar dicapai.

(Baca lebih lanjut tentang teknik CBT di artikel kami di Intervensi Perilaku CBT .)

Masalah Apa yang Dapat Bantuan CBT?

CBT berbasis bukti (dibuktikan oleh penelitian untuk membantu) sebagai berikut:

Apakah Anda ingin mencoba terapi perilaku kognitif? Sizta2sizta menghubungkan Anda dengan di pusat kota London juga www. . Di luar Inggris Raya? Mencoba .


Masih ada pertanyaan tentang “apa itu terapi perilaku kognitif?”. Atau ingin berbagi pengalaman mencoba CBT dengan pembaca kami? Gunakan kotak komentar publik di bawah ini.