Menghabiskan Natal Sendiri? Bagaimana Mempersiapkan Mental

Menghabiskan Natal sendirian? Bahkan jika Anda berpikir itulah yang Anda inginkan, pertimbangkan daftar tip mental dan emosional ini untuk memastikannya berjalan dengan baik.

Natal sendiri

Oleh: s_herman



Tinggal di luar negeri? Yang terakhir dari keluargamu? Atau tidak ingin merayakan tahun ini?



Sekalipun menghabiskan Natal sendirian adalah sesuatu yang kita pilih untuk diri kita sendiri, kenyataannya hal itu menghadirkan tantangan.

Bagaimana mengatasinya saat menghadapi Natal sendirian



1. Lakukan inventarisasi pribadi ini segera.

Hal terbaik untuk dilakukan - dan sesegera mungkin - adalah meluangkan waktu sejenak untuk mendapatkannyasangatjujur ​​dengan diri sendiri tentang apa yang AndaBetulkahrasakan tentang Natal sendiri. Bukan apa yang Anda katakan pada diri sendiri, bukan apa yang Anda ingin rasakan agar terlihat 'kuat'. Apa yang sebenarnya Anda rasakan, jauh di lubuk hati tentang masalah ini.

Jika Anda tidak ingin sendirian tetapi berpura-pura baik-baik saja, ini hanya berfungsi sejauh mana pun mekanisme pertahanan bisa. Itu dapat melindungi harga diri kita dan membuat kita merasa berbeda dan spesial untuk sementara. Tapi saat perasaanmu yang sebenarnya kesedihan , penolakan , dan marah bangkit, itu bisa menghasilkan hal-hal seperti menyalahkan orang lain atau mendorong mereka menjauh, sabotase koneksi dengan orang yang sangat Anda inginkan dekat, atau jatuh cinta .

Jika dengan mengambil inventaris pribadi sekarang Anda menemukan bahwa Anda benar-benar bersenang-senang di hari sebelumnyaduduk di tempat tidur sambil makan cokelat yang Anda dapatkan di menit terakhir penurunan harga, bagus.Kemudian beri izin kepada diri Anda sendiri berhenti merasa bersalah karena mengatakan tidak untuk menghabiskan Natal bersama keluarga teman Anda yang selalu meninggalkan Anda murung setelah.



LANGKAH AKSI:

Cobalah perhatian penuh (gunakan gratis kami ). Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri, tarik napas dalam-dalam, dapatkan hadiah. Kemudian tanyakan pada diri Anda, bagaimana perasaan saya tentang sendirian saat Natal? Duduklah dengan pertanyaan dan perhatikan perubahan dalam tubuh Anda - apakah ada ketegangan di perut Anda, apakah Anda merasa tidak bisa bernapas? Apakah Anda merasa marah atau sedih? Biarkan perasaan apa pun datang begitu saja, tanpa menilai atau menganalisisnya, tetapi cukup menyadarinya dan bernapas melaluinya.

Setelah itu, luangkan waktu untuk tulis di jurnal tentang apa yang Anda alami. Apakah emosi Anda mengejutkan? Hal baru apa yang kamu pelajari di sini? Bagaimana Anda bisa mengatasi perasaan ini? Apakah Anda perlu memikirkan ulang Natal sendirian?

2. Berpikir lingkungan.

Natal sendiri

Oleh: Ricardo Camacho

dingin di hati saya menyakiti diri sendiri

Terapi Gestalt adalah mazhab pemikiran yang percayakita tidak terpisah dari lingkungan tempat kita berada,tapi itu mempengaruhi kita.

Hal yang menarik untuk diingat jika dihadapkan pada hari Natal sendirian, terutama jika Anda baru saja mengalami a perceraian atau kehilangan , atau sarang kosong dengan anak-anak cuti menghabiskan liburan dengan pasangan baru.

Jika Anda selalu merayakan Natal dengan orang lain yang Anda cintai di rumah tempat Anda sekarang, apakah ini benar-benarlingkungan yang tepat untuk menyendiri sekarang?

Apaakanmenjadi lingkungan yang ideal untuk Anda tinggali?Alam? Taman buka pada hari Natal. Tempat yang ramai? Pikirkan restoran, gereja. Sebuah pantai? Jika Anda memiliki anggaran, apa yang sebenarnya menghentikan Anda dari waktu jauh di negara yang panas di mana mungkin Natal bahkan tidak dirayakan sama sekali? Pertanyaan menarik untuk ditanyakan (semua mengarah ke langkah 3 di bawah).

LANGKAH AKSI:

Mencoba visualisasi , teknik yang digunakan oleh beberapa orang terapis integratif . Pejamkan mata, rileks, dan tarik napas dalam-dalam. Berkonsentrasi pada ide, 'tempat bahagia'. Gambar apa yang muncul? Apakah ini ladang bunga? Sebuah pantai? Galeri seni yang indah? Sekarang bentuk 'hari Natal ideal' Anda dalam visualisasi, mulai dari mana pun tempat yang membahagiakan itu, dan tidak khawatir tentang bersikap realistis. Setelah itu, buat jurnal tentang apa yang sekarang telah Anda pelajari tentang diri Anda dan lingkungan. Bagaimana ini bisa dimasukkan ke dalam rencana Anda untuk hari Natal?

3. Berkomitmen pada satu hal baru.

Natal sendiri

Oleh: Gambar Buku Arsip Internet

Jika Anda ternyata tidak benar-benar ingin sendirian di Natal, inilah saatnya untuk memberi diri Anda sedikit dorongan di luar diri Andazona nyaman dan coba sesuatu yang baru.

Mengerikan? Iya. Tapi begitu juga minggu-minggu depresi yang bisa terjadi setelah Natal dihabiskan sendirian ketika Anda benar-benar tidak menginginkannya.

Alasan akan datang selusin. Tidak, saya hanya akan tinggal sendiri di rumah itu yang pantas saya dapatkan, cuacanya akan terlalu buruk, bagaimana saya menemukan transportasi untuk pergi ke mana pun, kedengarannya membosankan pula, apa pun yang saya temukan akan penuh dengan penyendiri aneh yang tidak saya inginkan untuk mengetahui…

Ini hanyalah asumsi . Yang benar adalah jika Anda belum pernah mencoba sukarela pada hari Natal, menghadiri acara pesta yang dilemparkan seorang rekan untuk anak yatim piatu, atau makan bersama di China Town bersama teman-teman Yahudi Anda, Anda tidak tahu akan seperti apa. Meskipun mungkin memang mengerikan, ada kesempatan yang sama untuk membuatnya menjadi indah.

Yakin ingin tinggal di rumah? Kemudian buat yang baruupacara. Hal apa yang bisa Anda lakukan yang belum pernah Anda lakukan pada hari Natal sebelumnya?

LANGKAH AKSI:

Pinjam satu halaman dari Terapi CBT dan membuat bagan pemikiran. Dalam satu kolom, tulis keyakinan terburuk Anda tentang mencoba sesuatu yang baru, seperti 'menghabiskan Natal dengan seadanya' (semuanya akan menjadi gila dan aneh, saya akan lebih merindukan keluarga saya). Di kolom kedua, tulis kebalikan dari pikiran negatif ini (mereka akan menjadi orang paling keren yang pernah saya temui, mereka mungkin membuat keluarga saya terlihat membosankan). Sekarang di kolom ketiga temukan pikiran 'bayangan abu-abu' di tengah-tengah keduanya (mungkin akan ada setidaknya satu atau dua orang baik yang memiliki kesamaan dengan saya, dan saya dapat menelepon keluarga saya dari sana jika saya merindukan mereka).

4. Buat sistem penghargaan.

kecemasan natal

Oleh: Pedro Ribeiro Simões

Kesendirian bisa memicu emosi yang tertekan , sering kali ada pengabaian dan diabaikan di masa kecil . Saat itu Anda berusia lima tahun dan ayah Anda tidak muncul untuk menjemput Anda, atau saat Anda berusia enam belas tahun dan ibu Anda memutuskan Anda terlalu tua untuk mendapatkan hadiah.

Hitung ini by membuat milikmu anak batin senang. Anak-anak suka merasa dihargai. Jadi, bagaimana Anda bisa menghargai diri sendiri karena dengan berani melewati Natal tanpa keluarga dan teman yang biasa?

LANGKAH AKSI:

bagaimana menghadapi hari yang buruk

Tuliskan lima hal yang terasa seperti penghargaan bagi Anda. Apa yang membuat Anda secara pribadi merasa paling dihargai? Hari spa di rumah dengan garam mandi yang mahal? Makanan favoritmu? Ngobrol dengan teman lama? Berjam-jam menonton film-film lama? Manakah dari hadiah berikut yang layak untuk Natal? Bisakah Anda memesan atau memesan salah satunya sekarang?

5. Siapkan sistem pendukung Anda.

Ini bukan hanya tentang memilih siapa yang akan Anda hubungi selama liburan, tetapi memperjelas siapa yang akan Anda hindari. Menghabiskan Natal sendirian membuat banyak dari kita berada di tempat yang rentan secara emosional dan kita harus memprioritaskan kesejahteraan kita sendiri.

'Teman dukungan' adalah pilihan yang bagus.Adakah orang lain yang Anda kenal yang mungkin juga membutuhkan dukungan emosional selama liburan? Bisakah Anda membuat kesepakatan sekarang yang menghormati Anda berdua batas ? Aturan dapat mencakup menentukan jumlah panggilan, email, dan teks yang diizinkan, waktu Anda dengan senang hati dihubungi, dan alat untuk disertakan seperti menggunakan pengatur waktu di mana Anda masing-masing diizinkan untuk mengoceh 5 menit tanpa gangguan pada Anda. satu panggilan harian.

Jika Anda tidak memiliki teman dukungan, pertimbangkan dukungan profesional.Beberapa sesi dengan a konselor dapat berarti perbedaan nyata dengan cara Anda melihat di Tahun Baru, dan dengan kemudahan yang sekarang ditawarkan melalui telepon atau Konseling Skype , sebenarnya tidak ada alasan untuk tidak melakukannya.

Tip Tindakan:

Buatlah daftar Anda yang nakal dan menyenangkan - orang-orang yang Anda kenal membuat Anda kesal, dan orang-orang yang Anda dukung. Buat email sekarang untuk mereka yang tidak ingin Anda dengar, mungkin kartu Natal elektronik yang menyatakan Anda tidak akan tersedia selama tanggal tertentu tetapi berharap mereka baik-baik saja dan akan melihatnya di Tahun Baru. Kemudian pertimbangkan untuk menelepon seseorang dari daftar Anda yang bagus dan mengatur waktu check-in pada hari Natal.

Putus asa bagi seseorang untuk diajak bicara? Orang Samaria yang Baik mengoperasikan hotline 24-7 di sini di Inggris, bahkan pada Hari Natal. Anda dapat menelepon mereka secara gratis di 116 123 (nomor tersebut tidak akan muncul di tagihan telepon Anda).

www. menghubungkan Anda dengan terapis profesional dan terdaftar di seluruh Inggris yang dapat membantu Anda dengan masalah apa pun yang mungkin Anda hadapi, termasuk perubahan hidup dan kesepian.


Punya pertanyaan tentang menghabiskan Natal sendirian? Ingin berbagi tip dengan pembaca lain? Gunakan kotak komentar publik di bawah ini.