Momen Saat Ini - Rahasia Anda Menuju Suasana Hati yang Lebih Baik?

Kesadaran Saat Ini - membawa perhatian Anda ke saat ini dengan perhatian penuh dan memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda sekarang direkomendasikan oleh NHS untuk suasana hati yang lebih baik.

kesadaran saat iniJika Anda merasa tertantang dengan apa yang terjadi dalam hidup Anda saat ini,Mungkin terdengar saran konyol bahwa saat ini adalah jawaban untuk perasaan lebih bahagia. Dan bukankah 'tinggal di sini dan saat ini' sedikit dari konsep 'hippie'?



Tidak lagi. Sering disebut 'perhatian', memperhatikan momen saat ini - memperhatikan dengan cermat apa yang terjadi tidak hanya di sekitar Anda tetapi juga di dalam diri Anda, dalam bentuk pikiran dan emosi Anda -telah menjadi alat praktis untuk menurunkan stres dan meningkatkan produktivitas dirangkul oleh bisnis top di sini di Inggris, termasuk Google dan Transport untuk London.



Kesadaran saat sekarang telah diintegrasikan oleh segmen komunitas psikoterapi, dengan semakin populer. Teknik mindfulness bahkan telah diujicobakan di Parlemen, di mana teknik tersebut dianggap sebagai alat untuk pengangguran dan depresi.

NHS sendiri sekarang mencantumkan 'perhatikan' sebagai salah satu dari lima langkah mereka untuk kesejahteraan mental, menyarankan seseorang untuk 'lebih waspada terhadap momen saat ini, termasuk perasaan dan pikiran Anda, tubuh Anda dan dunia di sekitar Anda'.



memilih mitra seperti orang tua kita

Tetapi bagaimana sesuatu yang semudah memperhatikan saat ini dapat membuat suasana hati saya lebih baik?

Kesadaran Saat IniSebagai permulaan, ini tidak sesederhana kedengarannya. Yang benar adalah bahwa berada di saat ini jauh dari keadaan alami bagi kebanyakan dari kita.

Tanpa menyadarinya, kita berjalan dengan kepala terjebak di masa lalu (dia mengatakan ini, dia mengatakan itu, mengapa saya melakukan itu, apa yang akan dia pikirkan) atau masa depan (bagaimana saya bisa membelinya, bagaimana akan pertemuan pergi, apa yang saya makan untuk makan malam).

Pernah berjalan ke tujuan hanya untuk 'datang' ketika Anda sampai di sana, tanpa memperhatikan perjalanan apa pun? Ini adalah cara kita cenderung menjalani hidup kita, sehingga terjebak dengan kekhawatiran tentang masa depan dan penilaian di masa lalu kita bahkan tidak dapat memperhatikan apa yang melewati kita.



Dan untuk berhubungan dengan apa yang kita rasakan, banyak dari kita yang terlatih, sejak pertama kali kita diajari untuk 'menjadi anak laki-laki / perempuan yang baik' dan seterusnya, untuk tidak memperhatikan emosi kita yang sebenarnya melainkan untuk menekan dan menyangkalnya.

Jadi ini bisa menjadi pengalaman yang mengkhawatirkan dan menantang pada awalnya untuk mulai memperhatikan saat ini.Anda mungkin merasa tidak nyaman untuk mencatat bahwa emosi Anda tidak senyaman yang Anda katakan pada diri sendiri, bahwa ada rasa sakit di tubuh yang selama ini Anda abaikan, atau bahwa pikiran Anda lebih cemas daripada yang Anda sadari.

Jadi mengapa repot-repot? Karena semakin nyaman Anda dengan emosi dan pikiran Anda, semakin banyak keuntungan yang akan Anda dapatkan.

7 cara agar kesadaran saat ini dapat membantu suasana hati Anda

1. Ini memberi Anda kekuatan untuk mengubah pikiran Anda.

menyakiti perasaanku
kesadaran saat ini

Oleh: Kate Ter Haar

Tanpa kesadaran saat ini, sangat mudah untuk berjalan-jalan tanpa mengetahui apa yang sebenarnya Anda pikirkan atau rasakan tentang berbagai hal, atau meyakinkan diri sendiri bahwa Anda berpikir dan merasa seperti orang-orang di sekitar Anda yang ingin Anda impikan (terkadang disebut kodependensi). Tentu saja Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak Anda ketahui atau pahami. Membawa kesadaran tentang bagaimana Anda benar-benar berpikir dan merasakan, meski pada awalnya berpotensi membuat kewalahan, pada akhirnya memberi Anda kekuatan untuk kemudian memilih untuk mengubah pikiran dan perasaan tersebut.

tidak ada motivasi

2. Ini dapat membantu Anda melihat hal-hal baik yang Anda lewatkan.

Seringkali kita begitu teralihkan sehingga kita merindukan hal-hal baik yang terjadi di sekitar kita atau terjadi pada kita. Kita mungkin tidak memperhatikan seseorang tersenyum kepada kita, atau bahwa taman kita telah berbunga, atau bahwa anak-anak kita telah mempelajari sesuatu yang baru. Kesadaran akan hal-hal kecil ini dapat membawa kebahagiaan, dan momen-momen kecil ini dapat menambah suasana hati yang terus-menerus lebih baik.

3. Anda dapat mengenali stres lebih awal dan memilih untuk menghadapinya.

Hal lucu tentang stres adalah betapa mudahnya menyangkalnya - sampai kita begitu stres kita panik atau berantakan. Tetapi jika Anda mengembangkan kesadaran saat ini, Anda akan lebih mungkin untuk mengetahui dengan tepat kapan stres dimulai, dan dapat memilih untuk menghadapinya secara efektif sebelum mengambil alih.

4. Anda menjadi kurang reaktif.

Yang ini tidak instan. Tetapi bereaksi keras sepanjang waktu biasanya karena kita tidak memperhatikan apa yang sedang terjadi, sampai kita tiba-tiba merasakan bahaya perifer (sesuatu yang mungkin menyakiti kita secara emosional) dan bereaksi berlebihan sebagai pengaman gagal. Ketika kita berada di saat ini, kita lebih cenderung melihat situasi dengan jelas dan dapat memikirkan apakah sesuatu itu benar-benar ancaman atau tidak.

5. Anda cenderung lebih rileks secara fisik.

kesadaran saat ini

Oleh: Alessandro Valli

Kesadaran saat sekarang termasuk memperhatikan bagaimana perasaan tubuh kita, dan ini berarti Anda akan memperhatikan hal-hal seperti ketegangan otot ketika dimulai dan memilih untuk rileks atau menghadapinya, tidak hanya memperhatikan ketika Anda tiba-tiba melempar punggung Anda. Manfaat lain dari kesadaran saat ini adalah bahwa kebiasaan cemas seperti menggigit kuku dan mencabut kulit cenderung mereda.

icd 10 pro dan kontra

6. Kepercayaan diri Anda tumbuh.

Ketika kita belajar memperhatikan saat ini, kita belajar bagaimana sebenarnya kita berpikir dan merasakan. Dan mengetahui apa yang dibawa oleh pikiran dan emosi kita sendiri akan membawa keyakinan pada siapa kita dan apa yang kita inginkan. Sedangkan untuk proyek besar di tempat kerja, jika Anda berada di saat ini, Anda lebih cenderung meletakkan satu kaki di depan yang lain dan menyelesaikan sesuatu, daripada menjadi begitu panik khawatir tentang hasil proyek di masa depan Anda kehilangan diri Anda hargai atau tunda-tunda dan penuhi ramalan yang mengalahkan diri Anda sendiri.

7. Hubungan Anda bisa meningkat.

zonasi keluar

Berada di saat sekarang tidak hanya membuat Anda tersedia untuk pikiran dan perasaan Anda sendiri, itu berarti Anda juga memperhatikan orang lain di sekitar Anda. Anda tidak sibuk memikirkan proyek kerja Anda saat mereka berbicara dengan Anda, atau apa yang mereka katakan atau lakukan setahun yang lalu, tetapi lebih mampu mendengarkan dan memahami. Ini berarti Anda dapat terhubung dengan lebih baik, mengembangkan keintiman yang lebih baik, dan bahkan memiliki kehidupan seks yang lebih baik (Anda tidak akan memikirkan tentang belanja besok). Hubungan yang baik membuat kita merasa lebih didukung dan percaya diri - lebih sulit untuk merasa dalam suasana hati yang buruk saat kita merasa diterima dan dicintai.

Jadi bagaimana saya lebih memperhatikan momen saat ini?

kesadaran saat ini

Oleh: Avia Venefica

Beberapa taktik umum yang direkomendasikan untuk membuat menyadari masa kini lebih mudah termasukmemperhatikan pernapasan Anda dan / atau melakukan pemindaian tubuh, di mana Anda memberi perhatian pada bagaimana berbagai bagian tubuh Anda terasa (tegang, nyeri, rileks?). Teknik-teknik ini dapat dimasukkan dalam pelatihan kesadaran yang semakin populer. Teknik lain yang direkomendasikan NHS untuk meningkatkan kesadaran Anda saat ini termasuk tai chi, yoga, dan meditasi.

Kesadaran saat sekarang juga dapat diterapkan ke dalam rutinitas harian Anda.Anda dapat memutuskan untuk benar-benar fokus pada satu aktivitas, seperti menggosok gigi, mandi, atau berjalan-jalan. Rahasianya adalah mencoba memperhatikan semua sensasi dan perasaan yang ditimbulkan oleh aktivitas dan meletakkan pikiran Anda hanya pada apa yang Anda lakukan.

Dianjurkan untuk meluangkan waktu setiap hari untuk melatih kesadaran.Bahkan hanya sepuluh menit setiap hari dianggap dapat membantu menciptakan 'kebiasaan sekarang'. Lihat kesadaran saat ini bukan sebagai perbaikan instan, tetapi sebagai rencana jangka panjang yang baik untuk kesejahteraan yang lebih baik.

Sudahkah Anda mencoba memperhatikan saat ini? Atau menggunakan kesadaran? Apa hasil Anda? Bagikan di bawah, kami senang mendengar dari Anda.

Foto oleh Asja Boros, Shawn Rossi, Sarah, David Blackwell, Scarleth Marie