Faktor Iritabilitas - Cara Menenangkan Diri (atau Mengapa Anda Tidak Bisa)

Apakah sifat lekas marah mempengaruhi hubungan Anda? Tidak yakin bagaimana cara berhenti sekarang Anda terjebak dalam kebiasaan pemarah? Dan kapan itu pertanda lebih dari sekadar suasana hati yang buruk?

sifat lekas marahBerada di tepi akhir-akhir ini?Membentak orang lain tanpa maksud juga, dan hanya merasakan sekeliling frustrasi ?



Apa yang dapat Anda lakukan saat kegeraman menguasai Anda? Dan kapankah sifat lekas marah merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius?



Apa yang menyebabkan iritabilitas?

Kita semua bisa menjadi pemarah jika kita marah lelah , atau lapar . Dan masalah medis, seperti perubahan hormonal , anemia, atau onset demensia, bisa menjadi penyebabnya. Jadi singkirkan fisik dan masalah kesehatan pertama.

Beberapa dari kita juga secara alami cenderung mudah tersinggung. SEBUAH Studi kembar Inggris menemukan bahwa iritabilitas menyebabkan depresi memiliki pendukung genetik.



psikoterapi hipnoterapi

Jika tidak, kehidupan berubah sering menjadi pendorong mudah tersinggung. Itu hal-hal seperti kehilangan orang yang dicintai , harus pindah negara , atau mendorong kita ke batas kita, dan memaksa kita untuk melakukannya menyesuaikan lebih cepat dari yang nyaman.

Itu telah membuat banyak dari kita mudah tersinggung, dengan alasan yang bagus. Kami harus kehilangan akses untuk pergi ke kenyamanan seperti melihat teman atau berolahraga di gym, dan kita memiliki lebih sedikit privasi dan lebih banyak interaksi dengan orang-orang yang tinggal bersama kita daripada yang biasa kita lakukan. Atau kita mungkin saja kesepian dan bertanya-tanya kapan semua ini berakhir.

Kapan mood buruk Anda menjadi masalah besar?

Iritabilitas dapat mempengaruhi kita harga diri . Kami merasa bersalah atas keluh kesah kami. Dan jika kitabiarkan lekas marah menjadi marah dan cukup menyerang orang yang kita cintai, atau bahkan orang yang bekerja dengan kami , Bisa merusak hubungan kita .



Jika lekas marah adalah masalah jangka panjang dan konsisten,ini juga bisa menjadi masalah besar karena dapat menandakan a (lebih lanjut tentang itu di bawah).

(* Perhatikan bahwa iritabilitas kronis pada anak-anak dan remaja adalah masalah yang berbeda dan serius yang “memprediksi bunuh diri, gangguan sosial, dan gangguan depresi dan kecemasan di masa dewasa.” ( Leibenluft dan Stoddard ). Jika ini merupakan masalah bagi anak Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan a .)

Bagaimana mengelola iritasi Anda

Mengenai sifat mudah marah terkait stres, apa yang bisa dilakukan?

1. Jujurlah tentang sumber kesedihan Anda.

Apakah Anda jauh di lubuk hati merasa terjebak dalam hubungan Anda ? Muak dengan pekerjaanmu ? Atau pasangan Anda bekerja dari rumah membuat Anda gila? Jujur tentang sumber perubahan suasana hati kita sendiri bisa sangat melegakan.

lekas marah dan kesal

Oleh: Denise Krebs

COBA INI: Jurnal tentang apa yang menurut Anda menyebabkan suasana hati Anda buruk dan kemudian baca apa yang Anda tulis dengan lantang. Bagaimana cara duduknya di tubuh Anda? Apakah itu 'terasa' benar? Jika tidak, teruslah menulis.

2. Terlibat dalam belas kasihan diri.

Sekali lagi, salah satu efek samping paling menjijikkan dari iritabilitas adalah kesalahan . Kami khawatir kami adalah ' orang jahat ', Atau' mengecewakan orang lain 'dengan menjadi sengsara. Penyayang diri berarti memperpanjang empati Anda akan menawarkan teman untuk diri Anda sendiri.

COBA INI: Tulislah surat kepada seorang teman yang mengalami masa sulit serupa, tawarkan mereka pengertian. Kemudian ubah nama di bagian atas menjadi nama Anda sendiri dan baca dengan lantang.

3. Harapan yang lebih rendah.

Semakin sedikit kita berharap, semakin sedikit yang perlu dikhawatirkan.

COBA INI: Tuliskan semua file harapan lalu coba coret semuanya kecuali tiga. Bagaimana rasanya jika hanya ini yang Anda harapkan dari kehidupan dan orang lain saat ini?

kewalahan oleh kehidupan

4. Bicarakan tentang perasaan Anda.

Rasa kesal kita bisa menjadi sesuatu yang jauh lebih kita pegang terhadap diri kita sendiri daripada orang-orang di sekitar kita, tetapi rasa bersalah kita bisa meyakinkan kita sebaliknya. Dan semakin sedikit kita mengakui bahwa kita mengetahui ada masalah, semakin kita merasa kesal.

COBA INI: Jangkau orang-orang di sekitar Anda dan akui bahwa Anda tahu bahwa Anda pemarah. Izinkan mereka untuk menawarkan umpan balik dan pengertian. Jika mereka tidak bisa, berolahragalah batas di antara kalian sehingga kalian berdua bisa melakukan yang terbaik tanpa lebih .

2. Tindakan dan penerimaan.

Terapi penerimaan dan komitmen percaya itu suasana hati yang rendah terhubung ke menghindari terlalu menerima apa yang sedang terjadi, yang menghentikan kita .

COBA INI: Buatlah satu daftar dari semua hal yang tidak dapat Anda ubah tentang situasi tersebut, dan salah satu dari semua hal yang dapat Anda ubah. Jika terasa simbolis dan bermanfaat, robek daftar hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Kemudian gunakan sesuatu seperti Sasaran SMART untuk membuat daftar langkah-langkah tindakan menuju perubahan positif. Langkah kecil apa yang dapat Anda lakukan hari ini?

4. Menumbuhkan waktu.

Apa pun yang Anda hadapi itu membuat Anda frustrasi - bergerak melalui kesedihan , menyesuaikan dengan negara baru , mencari pekerjaan baru –Kapan Anda mengharapkan solusi?

sifat lekas marah

Oleh: David Rosen

COBA INI: Gandakan wadah waktu yang Anda buat. Jadi enam bulan menjadi satu tahun. Seberapa kurang stresnya jika Anda memiliki lebih banyak waktu?

5. Lakukan yang terbaik dengan kesejahteraan.

Kita semua tahu hal-hal seperti itu alkohol , pesta makanan cepat saji, dan terlalu banyak kafein meningkatkan sifat lekas marah. Dan latihan itu, makan sehat , dan aktivitas bahagia menurunkannya.

COBA INI: Buat daftar semua file yang membuat Anda merasa nyaman, mulai dari latihan intens hingga menonton komedian favorit Anda. Kemudian jadwalkan tiga ke dalam jadwal minggu ini sekarang.

6. Turun bandingkan.

Jika ada satu cara untuk membuat kita mudah marah, itu adalah membandingkan diri kita sendiri kepada semua orang di sekitar kita yang tampaknya bahagia dan sukses dan tampaknya tidak pernah 'mengalami punuk'.

COBA INI: Bandingkan. Tidak dengan orang lain– ini bukan tentang menjadi jahat dan bergosip. Tapi secara pribadi, untuk perspektif , tidak ada salahnya memperhatikan bahwa Anda melakukan lebih baik daripada beberapa orang.

7. Lakukan sesuatu untuk orang lain.

Ini sebenarnya sains. Penelitian menunjukkan sukarela membuat kita keluar dari pikiran kita dan meningkatkan suasana hati kita.

Penelitian diambil dari survei Panel Rumah Tangga Inggris menemukan bahwa, 'mereka yang terlibat dalam kegiatan sukarela secara teratur tampaknya mengalami tingkat kesejahteraan mental yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah menjadi sukarelawan'.

Iritabilitas dan kesehatan mental

Lekas ​​marah karena stres adalah satu hal.Tapi jika kesal terus berlanjut setelah kita menekankan Jika ditangani, ini menandakan kemungkinan masalah kesehatan mental.

  1. Merasa gelisah sepanjang waktu, dan a rasa takut yang tumbuh tentang dunia di sekitarmu?Stres Anda mungkin telah pindah ke .
  2. Kesal karena Anda merasa tidak ada yang akan baik-baik saja lagi? Dan apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu tanpa alasan?Mungkin Anda sedang berkembang depresi .
  3. Apakah Anda merasa rendah dan mudah tersinggung pada satu menit, tetapi penuh energi dan kegembiraan di menit berikutnya? Kemarahan Anda mungkin terkait dengan gangguan bipolar .
  4. Apakah sifat lekas marah Anda selalu menyebabkan kemarahan atau air mata? Anda mungkin punya trauma masa kecil yang belum terselesaikan atau sebuah kepribadian yang tidak stabil .
  5. Apakah kebenaran bahwa Anda selalu merasa kesal jika hal-hal berlangsung terlalu lama, atau Anda lupa melakukan sesuatu yang penting lagi?Anda mungkin punya .
  6. Apakah itu membuat Anda gila karena semua orang begitu emosional dan tidak teratur? Mungkin saja Anda punya Sindrom Asperger .
  7. Apakah Anda mudah tersinggung karena tidak ada orang di dunia ini yang tampaknya masuk akal? Atau mengerti kamu? Apakah ini sudah terjadi sejak Anda masih muda? Iritabilitas juga berhubungan dengan banyak orang .

Muak membiarkan iritabilitas merusak hubungan Anda? Bicara dengan a dan belajar mengatur suasana hati Anda. Atau untuk menemukanTerapis online di seluruh Inggrissekarang.


Masih ada pertanyaan tentang mudah tersinggung dan bagaimana cara menanganinya? Atau ingin membagikan tip terbaik Anda untuk mengatasi sifat marah? Posting di kotak komentar di bawah.