“I am Bored” - Cara Menavigasi Lockdown Blahs

Apakah penguncian sosial sekarang membuat Anda mengeluh, 'Saya bosan'? Mengapa Anda bosan, apa yang harus Anda lakukan, dan kapan kebosanan berarti masalah kesehatan mental

saya bosan

foto oleh: Houcine Ncib



Pada awalnya . Tapi sekarang Anda memiliki 'bla'. Apa yang dapat Anda lakukan jika Berarti setiap hari dimulai dengan, 'Saya bosan'?



apakah ocd benar-benar suatu gangguan

Apa itu kebosanan?

Bagaimana perasaan seseorang saat berkata'Saya bosan' mungkin sangat berbeda dari apa yang orang lain rasakan ketika mereka mengatakan hal yang sama.

Psikologi sendiri belum menentukan definisi yang tepat. Tapi a Survei tahun 2012 tentang penelitian kebosanan sebelumnya telah mengarah pada konsep saat ini bahwa dua bahan utama dari kebosanan adalah 1) sesuatu yang tidak menyenangkan dan 2) sesuatu yang 'rendahan', yang berarti kita tidak merasa terstimulasi atau tertarik olehnya.



Jadi jika Anda pasangan atau induk menghukummu karenamerasa bosan, itulah kalimat balasan Anda - itu sepenuhnya subjektif.

Baik dan buruknya menghadapi kebosanan

Jika 'Saya bosan' selalu diterjemahkan menjadi hari yang dihabiskan untuk makan berlebihan media sosial , Netflix, dan makanan ringan? Tidak begitu baik.

Tapi ada cara untuk membuat kebosanan menjadi kemenangan.



1. Ubah menjadi amemicu kreativitas.

Dorongan pertama yang banyak dari kita miliki saat bosan adalah mencari gangguan melalui kreativitas orang lain - menonton film secara berlebihan atau buku .Tapi kita kehilangan kesempatan untuk menerima ide bagus kita sendiri.

tidak dapat disembuhkan

Psikolog Sandi Mannmerasa kebosanan dapat memberi pikiran kita ruang yang diperlukan untuk melamun dan berkreasi.

Itu belajar yang dia pimpin di University of Central Lancashire menemukan bahwa ketika ditanya tentang kegunaan cangkir plastik sebanyak mungkin, itu adalah kelompok yang pertama kali mengalami kebosanan menyalin nomor dari buku telepon yang kemudian muncul dengan jawaban terbaik .

2. Biarkan diri Anda bernostalgia.

Temukan diri Anda melihat foto-foto lama dan merindukanKali 'pra-pandemi'? Itu bukan taktik yang buruk.

Peneliti di University of Limerick dipimpin oleh Wijnand Van Tilburg dan Eric Igou menemukan hubungan positif antara nostalgia dan kebosanan. Saat kita bosan, kita memikirkan masa lalu, dan nostalgia itu membuat kita merindukan makna. Kerinduan ini pada gilirannya mendorong kita untuk mengambil tindakan mencari makna, menangkal kebosanan.

3. Lakukan sesuatu untuk hal lain.

Salah satu hal yang ditemukan oleh van Tilburg dan Igou adalah ketika orang didorong oleh nostalgia untuk mencari makna, mereka kemudian menunjukkan kecenderungan tindakan kepedulian, seperti donor darah, untuk menggantikan perasaan hampa mereka. Jadi sekarang mungkin saat yang tepat untuk berbelanja untuk tetangga yang berisiko, atau sukarelawan untuk sebuah saluran bantuan kesehatan mental .

3. Dapatkan beberapa 'Tuhan'.

saya bosan

Oleh: nasrul ekram

Peneliti yang sama kemudian melakukan penelitian lain yang dilihatapakah sudah memiliki arti dan tujuan akan membuat kita cenderung tidak mengalami kebosanan sejak awal. Mereka menemukan orang yang religius'Melaporkan persepsi makna yang lebih tinggi dalam hidup, yang dikaitkan dengan berkurangnya kecenderungan untuk merasa bosan.'

Tentu saja Anda tidak perlu memeluk suatu agama untuk merasakan makna!Anda dapat menjelajahi ide-ide spiritualitas dan ‘raison d'être’ Anda sendiri. Butuh bantuan dengan ini? Kedua terapi eksistensial dan terapi transpersonal fokus untuk membantu Anda menemukan tujuan unik Anda.

5. Coba mindfulness.

Terkadang kita mengatakan kita bosan padahal sebenarnya kita bosantidak nyaman.Tidak mengisi waktu kita dengan 'tugas sibuk' berarti semua milik kita pengalaman yang belum diproses dapat mulai mengacau ke permukaan dalam kekacauan emosi dan pikiran aneh.

Anda bisakatakan 'Saya bosan' dan raih ponsel Anda untuk melihat beberapa media sosial.

blog dukungan bipolar

Atau Anda bisa melihat kebosanan sebagai kesempatan dan beralih ke perhatian . Alih-alih meraih gangguan terdekat, duduklah dengan tenang, bernapaslah, dan cukup amati, tanpa menilai, pikiran dan perasaan yang muncul. Apa yang mereka coba katakan padamu? Apa yang mungkin perlu Anda hadapi dan sembuhkan?

(Baca ' 'Jika Anda membutuhkan instruksi yang jelas.)

Mengapa saya begitu mudah bosan?

Lebih mudah bosan daripada yang lain bisa a ciri kepribadian , cara untuk menjadi rentan sejak lahir.

Tapi terkadang itu bisa menjadi pertanda masalah kesehatan mental . Yang jelas adalah gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD) . Dan ada juga hubungan yang kuat dengan depresi .

Kebosanan dan depresi

Kebosanan dan depresibisa terlihat serupa. Keduanya merasa tidak menyenangkan, dan seperti kita sedang 'mendatar'.

Tapi depresi melibatkan a perasaan putus asa . Kebosanan membuat kita merasa terjebak atau jengkel, tetapi kita tidak merasa bahwa kita tidak dapat melakukan tugas tersebut, atau bahwa tidak ada jalan keluar dari situasi tersebut.

saya

Oleh: Sean MacEntee

Kebosanan membuat kita kesal dengan dunia di sekitar kita. Depresi , di sisi lain, mencari internal. Kami merasa tidak cukup baik , tidak berharga, atau bahkan seperti kita tidak pantas untuk hidup .

bagaimana menangani lekas marah

Namun, perasaan bosan bisa menjadi a jika mereka datang bersamaan dengan perasaan putus asa dan siklus negatif, pikiran 'malapetaka dan kesuraman'.

Jadi jika Anda berkata, 'Saya bosan karena penguncian ini', tetapi kemudian rasakanpencitraan yang lebih baik yang akan Anda lakukan saat itu berakhir, itu hanya kebosanan.

Jika Anda berpikir, “Saya bosan dengan penguncian ini dan dunia tidak akan pernahmenjadi sama dan apa gunanya? ” Anda mungkin mengalami depresi .

Kebosanan dan pola asuh yang buruk

Selalu merasa 'aku bosan' bisa lagijuga menjadi cara otak Anda untuk menghindari menghadapi dan memproses emosi yang sulit.

mencari bantuan profesional

Jika kita tidak memiliki tugas langsung yang harus dilakukan, kita dapat mulai memiliki pikiran dan emosi yang tidak kita inginkan. Mengklaim bahwa kita bosan memberi kita alasan untuk mencari pengalih perhatian, dan menghindari perasaan dan pikiran itu lebih jauh.

Tapi dari mana asal pikiran dan emosi yang tidak nyaman itu?Mereka bisa menjadi produk dari masa kecil yang sulit , atau bahkan belum terselesaikan trauma masa kecil .

Bagian dari masa kecil Anda yang sulit mungkin melibatkan hukuman yang tidak semestinya untuk hal-hal kecil, atauhanya diberi cinta jika Anda 'baik'. 'Lab Kebosanan ', Sebuah insentif yang berkomitmen untuk memahami kebosanan di Universitas York, menjelaskan bahwa:

“Individu yang sangat sensitif terhadap penghargaan atau hukuman lebih cenderung mengalami kebosanan. Orang dengan sensitivitas tinggi terhadap hukuman sering kali menarik diri dari aktivitas karena mereka menemukan lingkungan yang mengancam. Sebaliknya, orang dengan sensitivitas penghargaan tinggi membutuhkan aktivitas yang lebih dan lebih menarik untuk memenuhi kebutuhan mereka akan kesenangan, dan dengan demikian menemukan banyak lingkungan yang kurang merangsang. '

Bisakah kebosanan menjadi pertanda saya butuh terapi?

Penjelasan di atas kecanduan , , dan . Jika ada yang terdengar seperti Anda, mencari dukungan profesional adalah ide yang bagus.

Siap menghadapi apa yang ada di balik perasaan bosan Anda? Atas kami sekarang tersedia melalui konferensi video. Atau temukan yang terjangkau di .


Masih ada pertanyaan tentang kebosanan terkunci? Posting di bawah.