Bagaimana Menghentikan Siklus Makan Emosional: 4 Tips Praktis

Kita semua pernah mengalami makan secara emosional karena makanan memberikan sumber kenyamanan yang kuat. Tapi apa yang terjadi ketika kebiasaan makan Anda mulai membuat Anda tertekan?

makan emosionalKita semua pernah mengalami makan secara emosional karena makanan memberikan sumber kenyamanan yang kuat. Tapi apa yang terjadi ketika kebiasaan makan Anda mulai membuat Anda tertekan? Makan tidak sehat secara teratur bisa menimbulkan berbagai macam masalah. Di sini, kami melihat bagaimana kami dapat memerangi masalah makan secara emosional.



Apa yang menyebabkan makan secara emosional?



Ada beberapa penyebab makan emosional, termasuk:

Tekanan eksternal- Pekerjaan bertekanan tinggi atau menyulap berbagai komitmen dapat meningkatkan kebutuhan Anda akan kenyamanan. Makanan yang penuh dengan garam, gula, atau lemak dapat memberikan ledakan energi yang dapat membuat ketagihan dalam jadwal yang berjalan cepat.



Kebutuhan untuk melarikan diri- Makan banyak makanan yang menenangkan dapat bertindak sebagai cara untuk mengalihkan perhatian kita dari masalah yang sebaiknya tidak kita hadapi. Kesulitan, rasa malu, ketakutan, dan rasa bersalah semuanya dapat dihindari dengan memakan makanan dengan rakus. Ini juga sangat bisa dimengerti, karena beberapa masalah membutuhkan banyak dukungan untuk diatasi.

teknik ketegasan

Kebosanan- Makanan dapat memberikan cara untuk mengisi kita baik secara harfiah maupun kiasan saat kita merasa bosan atau tidak puas dengan hidup kita. Ini adalah gangguan yang disambut baik dari kurangnya arah karena sementara memberi kita sesuatu untuk dilakukan.

Kebiasaan lama- Ketika kita masih kecil, orang tua kita mungkin telah menghadiahi kita untuk perilaku yang baik dengan permen. Hal ini dapat mengarah pada siklus berpikir 'Saya sudah baik jadi saya pantas mendapatkan ini', bahkan saat kita tidak lagi membutuhkan camilan untuk hidup dengan baik.



KelaparanBagaimana saya tahu kalau saya benar-benar lapar?

Perlu makan untuk memuaskan dorongan emosional berbeda dengan rasa lapar yang sebenarnya. Rasa lapar emosional dapat terjadi pada waktu tertentu (misalnya, saat Anda merasa stres atau cemas) sedangkan rasa lapar fisik dapat terjadi kapan saja. Rasa lapar emosional juga cenderung menyerang dengan sangat cepat daripada membangun secara perlahan seperti kelaparan fisik.

Faktor lain yang harus diperhatikan adalah pembenaran internal. Jika Anda harus membenarkan kebiasaan makan Anda dengan apa pun selain rasa lapar fisik yang sebenarnya, kemungkinan besar Anda makan untuk kenyamanan. Berikut beberapa pemikiran yang harus diperhatikan sebelum Anda meraih junk food:

  • “Saya bisa makan ini karena saya belum makanbahwabanyak hari ini. '
  • “Saya pernah melihat orang lain makan junk food, jadi mengapa saya tidak?”
  • “Saya tahu saya tidak lapar tetapi saya tidak peduli. Saya hanya ingin merasa lebih baik! '
  • Aku pantas mendapatkannya karena aku mengalami hari yang berat.

Ketika kita melihat untuk membenarkan keinginan kita untuk makan dengan pikiran seperti ini, kita mengabaikan masalah yang telah menyebabkan kelaparan emosional kita. Sayangnya, juga ini, kita melepaskan bagian dari diri kita yang menghukum dorongan kita dengan pikiran negatif lebih lanjut.

  • Saya berkemauan lemah, itulah mengapa saya tidak bisa berhenti.
  • 'Saya akan selalu seberat ini, saya tidak bisa berubah.'
  • Saya pecundang.
  • 'Tidak peduli seberapa keras saya mencoba, saya tidak pernah berhasil.'

Pikiran negatif kemudian dapat memacu kebutuhan akan kenyamanan, yaitu bagaimana makan emosional menjadi lingkaran setan. Ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik seperti obesitas dan masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan.

Jadi apa yang kita lakukan untuk berhenti makan demi kenyamanan?

Memulai memutus siklus makan yang nyaman adalah pertama-tama tentang pengampunan. Anda tidak 'lemah' atau 'bodoh' untuk berperilaku seperti ini - seperti yang telah dibahas sebelumnya, kemungkinan besar akan ada alasan penting mengapa Anda menggunakan makanan dengan cara ini. Berbaik hati kepada diri sendiri dan yakinlah bahwa Anda bisa melewati ini.

Berikut beberapa tip praktis untuk mengurangi kenyamanan makan Anda.

kehilangan seseorang karena bunuh diri

Keputusan makanan sampahPerhatikan apa yang Anda makan

Saat Anda menyiapkan makanan untuk diri sendiri, luangkan waktu Anda. Makanan sampah dipasarkan dan ditawarkan sebagai makanan cepat saji dan sangat mudah untuk mengambil sebungkus keripik atau sebatang coklat tanpa memikirkannya. Bersikaplah lambat dan hati-hati dalam menyiapkan camilan dan makanan - ini akan memungkinkan pikiran Anda untuk mengikuti dorongan Anda dan menilai apakah hal itu berguna.

Lihatlah kapan dorongan Anda muncul

Mungkin berguna untuk membuat catatan harian tentang makanan dan menuliskan perasaan Anda ketika Anda makan makanan tertentu. Anda mungkin mulai memperhatikan pola makan Anda yang sesuai dengan pikiran dan perasaan Anda. Ini akan memudahkan Anda untuk menargetkan masalah dan menghindari makan berlebihan kapan pun Anda bisa.

Terapkan gaya hidup sehat

Ini bukan tentang memaksa diri Anda untuk makan dengan sehat, tetapi memilih aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan untuk mengalihkan Anda dari keinginan makan. Saat Anda merasa ingin makan, cobalah jalan-jalan, mandi, atau hubungi teman untuk mendapatkan dukungan. Jika Anda merasa sehat secara fisik, kemungkinan besar Anda akan mampu menghadapi dorongan tidak nyaman saat dorongan itu muncul.

Cari tahu tentang konseling

Jika Anda menderita pikiran negatif yang terus-menerus, dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda. Seorang konselor atau terapis terlatih dapat bekerja dengan Anda untuk menentukan penyebab kenyamanan makan Anda dan memberi Anda dukungan serta strategi untuk mengatasi dorongan Anda.