Bagaimana Mengelola Kemarahan Anda Setelah Putus

Kemarahan setelah putus - apakah Anda marah karena pernikahan atau putusnya hubungan apakah Anda tidak dapat berfungsi? Pelajari 5 cara untuk mengelola amarah Anda setelah putus cinta.

kemarahan setelah putus



perbedaan antara psikologi klinis dan psikologi konseling

Sedang dalam proses perceraian atau putus cinta tidak pernah mudah, dan mungkin sulit untuk tidak merasa sulit. Kemarahan dan kebencian terhadap mantan yang pernah Anda cintai bisa berkembang dengan cepat.



Masalahnya adalah kemarahan itu, sementara emosi yang berguna dalam banyak hal,dibiarkan merajalela juga merupakan bentuk stres. Itu dapat merusak sistem adrenal dan sistem pencernaan Anda dan akhirnya menguras dan melelahkan Anda tepat ketika Anda perlu mengumpulkan energi dan fokus pada penyembuhan.

Jadi sambil menekan atau menyangkal kemarahan Anda setelahnya mengalami patah hati bukanlah ide yang bagus, dan memeriksa mengapa Anda merasa sangat marah dengan dukungan dari seorang pelatih atau dapat menyebabkan wahyu besar,Anda juga perlu menemukan cara untuk menghentikan kemarahan terhadap mantan Anda - dan bahkan hidup Anda karena membawa Anda ke tempat yang menyakitkan ini - dari mengendalikan hari-hari Anda.



5 Cara Mengelola Kemarahan Anda Setelah Putus

1. Kesadaran

Anda tidak dapat mengubah atau melepaskan apa yang Anda tolak, jadi yang pertama dan terpenting adalah jujur ​​pada diri sendiri tentang apa yang sebenarnya Anda rasakan.

Seberapa besar amarahmu?Kapan terakhir kali Anda (jika pernah) merasa sangat marah? Apakah kemarahan ini memicu kekesalan orang tua lainnya bagi Anda? Apa yang ada di balik kemarahan - kesedihan, keputusasaan, ketakutan? Kesadaran adalah langkah pertama menuju perubahan dan akan membantu Anda untuk memiliki perasaan Anda, yang merupakan kunci untuk melepaskannya.

Dan Anda juga harus jujur ​​tentang bagaimana Anda mungkin mencoba melarikan diri dari perasaan Anda.Apakah Anda beralih ke narkoba , alkohol, atau makan berlebihan ? Apakah Anda terlalu banyak bekerja atau berolahraga berlebihan untuk menghindari perasaan Anda?



Perhatikan juga apakah Anda menilai diri sendiri karena merasa marah.Merupakan hal yang umum setelah putus cinta untuk mengalihkan kemarahan kita ke diri sendiri, menilai perasaan dan pikiran kita, dan menyalahkan perasaan kita karena membuat kita merasa buruk.

Mungkin Anda juga menilai diri sendiri karena tidak 'cukup baik' untuk menjaga hubungan tetap berjalan, atau merasa semua adalah kesalahanmu. Apa yang akan terjadi jika Anda menerima bahwa Anda merasa rendah diri dan kesal, dan memutuskan untuk menunjukkan belas kasih pada diri sendiri?

2. Lakukan fisik

Sains semakin menunjukkan hubungan antara pikiran, tubuh, dan emosi.Bagi sebagian orang, akan membantu saat mengelola amarah untuk melepaskannya secara fisik.Ini mungkin berarti memukul bantal dengan penggilas adonan atau kepalan tangan Anda, berteriak dan menjerit di tempat yang tidak ada orang lain di sini, atau melakukan lari jarak jauh yang berat. Bagi orang lain, latihan fisik yang lebih menenangkan, seperti yoga, dapat membantu Anda merasa seimbang dan terpusat meskipun Anda sedang memproses amarah.

3. Temukan cara untuk merasa terpusat di tengah badai

kemarahan setelah putusKemarahan bisa membuat kita merasa begitu tegang dan tergangguBahwa akan sulit menjalani hari-hari kita, apalagi ketika kita juga menghadapi kesedihan dan kemudian praktisnya memisahkan hidup Anda dari mantan Anda. Menemukan rute untuk merasa membumi akan sangat membantu.

Ini mungkin melibatkan waktu di alam, a Latihan fisik seperti yoga, atau menghabiskan beberapa menit sehari untuk menarik napas dalam atau penjurnalan .

terapis meditasi

Perhatian bisa menjadi sesuatu yang membantu. Melibatkan kesadaran saat ini , ini membantu Anda untuk tetap pada apa yang sedang terjadi pada Anda saat ini, alih-alih begitu terganggu oleh kekecewaan masa lalu dan kekhawatiran Anda akan masa depan. Ini juga memungkinkan Anda untuk benar-benar mendengar pikiran dan perasaan Anda saat muncul.

4. Pelajari kekuatan berpikir seimbang

Berbicara tentang perhatian, salah satu efek samping terbesar yang ditawarkannya adalah membantu kita memilih apa yang kita pikirkan(dan karena itu apa yang kita rasakan juga, saat pikiran menciptakan perasaan). Ketika kita melatih perhatian kita pada apa yang kita pikirkan, kita dapat belajar dengan latihan untuk menangkap pikiran kita dengan cukup cepat sehingga kita kemudian dapat memutuskan apakah akan melanjutkan dengan sebuah pikiran atau malah memilih cara lain untuk melihat sesuatu.

Mudah-mudahan kita akan memilih cara berpikir yang seimbang, daripada yang ekstrim, pemikiran hitam dan putih mudah untuk menjadi mangsa saat hidup menantang atau kita kesal. Dalam psikologi, pemikiran seperti itu disebut ' '. Pikiran yang seimbang tidak melibatkan kata-kata seperti 'setiap', 'hanya', dan 'selamanya', tetapi merupakan pemikiran yang memungkinkan adanya kemungkinan. terutama berfungsi untuk membantu Anda memperhatikan dan mengubah distorsi kognitif Anda menjadi pola berpikir dan perilaku yang lebih berguna.

Dan ketika Anda mendengarkan pikiran Anda dengan penuh perhatian, mungkin akan terkejut saat mengetahui bahwa terkadang pikiran Anda sendiri yang menciptakan dan memicu perasaan marah Anda., sebagai lawan dari apa yang mantan Anda lakukan di masa lalu. Pada akhirnya, banyak perasaan negatif kita merupakan interpretasi dari apa yang menurut kita terjadi, sebagai lawan dari apa pun berdasarkan fakta nyata. Perhatian membantu Anda menangkap diri sendiri memiliki pikiran yang terdistorsi serta memiliki pikiran marah, dan dengan latihan membantu Anda mendapatkan kendali yang cukup, Anda dapat secara sadar memutuskan apakah Anda ingin terus memiliki pikiran marah tertentu - atau tidak.

studi kasus untuk siswa konseling

Kemarahan Anda dengan cara ini bisa menjadi semacam tiang penunjuk arah.Setiap kali Anda merasa marah, Anda bisa bertanya pada diri sendiri, apa yang saya pikirkan atau rasakan di sini? Apakah situasi saya sebenarnya, atau bagaimana saya mengartikannya? Dan bagaimana saya bisa memilih untuk melihatnya secara berbeda, pemikiran seimbang apa yang bisa saya miliki?

5. Bicarakanlah.

kemarahan setelah putusTeman, tidak peduli seberapa baik maksudnya, terkadang terlalu terlibat secara pribadi dalam situasi kita untuk menjadi pendengar yang baik atau jujur ​​kepada kita.Keinginan mereka sendiri agar kita tidak marah dapat menghentikan kita dari perasaan nyaman mengungkapkan kedalaman kemarahan dan kesedihan kita. Selain itu, mereka mungkin setuju dengan hal-hal memalukan yang kita katakan atau lakukan karena marah dan sakit hati karena tampaknya lebih mudah kemudian membuat kita semakin kesal dengan memberi tahu kita ketika kita keluar jalur.

Masalahnya, untuk menyembuhkan, kita harus bisa jujur ​​dengan diri kita sendiri tentang apa yang kita rasakan dan pilihan yang sekarang kita buat.

Terkadang bantuan dari luar bisa menjadi yang terbaik.Ini mungkin dalam bentuk kelompok pendukung, forum online, a . Hal yang luar biasa tentang bekerja dengan seorang profesional adalah bahwa mereka tidak berinvestasi dalam situasi kita dan menawarkan perspektif yang sepenuhnya tidak bias. Mereka juga dilatih untuk mendengarkan sepenuhnya, yang dengan sendirinya dapat menyembuhkan secara mendalam dan membawa Anda ke kesadaran Anda sendiri yang membantu Anda memproses dan mengatasi amarah Anda.

Mengapa berjuang sendiri saat Anda tidak perlu?Ketika kita baru saja putus pernikahan atau hubungan, kita dapat merasa sangat kesepian dan sedih sehingga kita merasa tidak pantas mendapatkan bantuan, atau bahwa kita sekarang 'ditakdirkan' untuk melakukan berbagai hal sendirian jadi sebaiknya 'terbiasa dengannya. '. Jangan biarkan pikiran negatif menghalangi Anda untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan memproses amarah Anda dan menyembuhkan hati Anda.

Sudahkah Anda mengatur emosi Anda setelah putus cinta? Bagikan tips Anda di bawah ini, kami senang mendengar dari Anda.

menderita sedih

Marina Pearson adalah seorang penulis, fasilitator, dan pembicara dengan topik Effortless Living. Dia mendukung para profesional dan pengusaha untuk mengubah stres menjadi kemudahan dan hasil.

(Foto oleh Nicolas Raymond, Michael Theis, B Rosen)