Mengalami Hari yang Buruk? Tips untuk Menanganinya Lebih Baik

Mengalami hari yang buruk terjadi pada kita semua. Tapi ada teknik yang bisa Anda gunakan untuk melewatinya sambil tetap waras. Berikut cara menangani hari-hari sulit

bagaimana menangani hari yang buruk

Oleh: Richard Cocks



Kita semua memilikinya. Dari hari di mana hal-hal kecil menjadi tidak beres dari saat Anda bangun dari tempat tidur, hingga hari-hari terkutuk, berita buruk datang dan Anda kehilangan pijakan untuk sementara,bagaimana cara terbaik untuk membantu diri Anda sendiri saat ada hari yang tidak beres?



9 Tips dari terapis untuk menangani hari-hari buruk dengan lebih baik

1. Bernapas dengan cara berbeda.

Saat Anda mengalami stres, tubuh Anda ikut terlibat mode pertarungan atau penerbangan dan Anda cenderung bernapas pendek atau menahan diri. Sayangnya, ini hanya meningkatkan perasaan tegang.

Namun, bernapas dalam-dalam secara sadar ke dalam diafragma sebenarnya dapat menangkal pengaruh respons stres pada tubuh Anda dengan membangkitkan efek menenangkan dari sistem saraf parasimpatis. Ini berarti Anda bisa berpikir lebih jernih dan membuat keputusan yang lebih baik.



(Tidak yakin di mana diafragma Anda? Jika Anda meletakkan tangan Anda tepat di bawah tulang rusuk, ruang itu akan naik dan turun dengan setiap napas, dan perut Anda akan terisi dan mengempis).

2. Bersandar ke belakang.

Reaksi alami yang dimiliki banyak dari kita ketika menghadapi stres adalah terlalu memikirkan dan mulai membicarakan masalah kita dengan siapa pun yang mau mendengarkan,menceritakan kisah itu berulang kali sampai kita lebih stres atau benar-benar merasa tertekanmembicarakan masalah menjadi lebih dari yang sebenarnya tanpa menyadarinya.

Hal terburuk apa yang bisa terjadi jika Anda mundur sebentar? Dan tidak langsung bereaksi? Atau bahkan mengambil 'waktu istirahat dewasa', mencari tempat yang tenang dan mematikan ponsel Anda dan menghabiskan lima menit penuh untuk diri sendiri sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan atau dipikirkan selanjutnya?



Beberapa kiat berikutnya dapat memperkuat waktu tunggu ini lebih banyak lagi…

mengalami hari yang buruk

Oleh: pepp 2012

3. Memanfaatkan kekuatan visualisasi

Ini bisa terasa aneh pada awalnya, tetapi tubuh mengambil isyarat dari gambar yang Anda pikirkan.Ini bukan hanya alat terapi - atlet top bahkan menggunakan berbasis bukti visualisasi (secara sadar membayangkan gambar) untuk meningkatkan hasil performanya.

Lain kali stres membuat Anda tidak berkaki, ambillah waktu tunggu singkat yang disebutkan di atas lalu bayangkan diri Anda menekan tombol jeda raksasa di kepala Anda, dan pikiran Anda mengering seperti tenggelamnya semua pikiran yang membebani, atau stres meninggalkan tubuh Anda sebagai warna, mengalir keluar kakimu. Beberapa orang juga bersumpah dengan membayangkan akar tumbuh dari kaki mereka ke tanah sebagai cara untuk merasa lebih membumi ketika menghadapi pengalaman sulit. Bermain-main untuk menemukan visual yang paling cocok untuk Anda.

4. Coba mindfulness.

Perhatian berarti keluar dari obrolan di kepala Anda dan ke dalam saat ini , fokuskan sejenak pada apa yang Anda alami dan rasakan saat ini dan di sini. Anda dapat melakukan ini dengan memusatkan semua perhatian pada napas Anda, atau memperhatikan warna, suara, dan sensasi yang saat ini ada di sekitar Anda.

bagaimana berhenti memberi terlalu banyak dalam suatu hubungan

Anda mungkin akan menemukan, setelah beberapa saat dengan penuh kesadaran, bahwa penampilan dramatis Anda, pemikiran hitam dan putih disebabkan oleh stres memudar dan Anda mulai berpikir lebih praktis.

(Ingin tahu bagaimana melakukannya? Baca komprehensif kami ).

5. Dapatkan tubuh Anda untuk mengatasinya.

. Jadi pergilah berjalan-jalan, bahkan di sekitar blok. Atau nyalakan lagu favorit Anda, tutup tirai, dan menari.

Tip sederhana lainnya adalah mengubah bahasa tubuh Anda . Studi menunjukkan bahwa sesuatu yang sederhana seperti meluruskan postur tubuh dapat membantu tingkat stres Anda.

mengalami hari yang buruk

Oleh: Santo

Perlu membuat keputusan yang berani?Ambil tip dari psikolog sosial Amy Cuddy yang menemukan 'power posing', seperti beberapa saat yang dihabiskan dengan tangan terlentang, dapat menurunkan hormon stres kortisol hingga 25% dan membuat Anda lebih berani.

6. Pantau otot Anda.

Suatu teknik yang digunakan oleh psikoterapis untuk membantu klien mengelola stres dan kecemasan karena itu berhasil dan cepat dan mudahadalah relaksasi otot progresif. Seperti versi relaksasi yang lebih teknis dan berbasis bukti di akhir kelas yoga, ini bahkan dapat berhasil jika Anda hanya punya waktu lima menit.

Mau coba sekarang? Baca panduan kami tentang cara melakukannya relaksasi otot progresif .

meninggalkan hubungan

7. Ubah perspektif.

Stres menyebabkan sudut pandang kita menyempit hingga terasa seperti tidak ada jalan keluar atau maju. Trik otak Anda dengan mencoba perspektif lain sepenuhnya.

Apa pendapat orang yang paling Anda kagumi tentang situasi Anda - apakah Dalai Lama akan panik karena seorang teman tidak mengundang Anda ke pesta pernikahan? Akankah Richard Branson berpikir bahwa kehilangan pekerjaan Anda adalah akhir dunia atau melihat peluang di depan?

Bagaimana dengan diri Anda di masa depan? Apa yang akan Anda pikirkan atau katakan dalam sepuluh tahun tentang apa yang Anda alami sekarang?

8. Ajukan pertanyaan brilian.

Cara terbaik untuk mendapatkan jawaban yang baik untuk situasi stres adalah dengan belajar bagaimana mengajukan pertanyaan yang bagus . (Ini sebenarnya adalah keterampilan yang paling banyak digunakan oleh terapis dan pelatih dengan klien!).

Terlalu sering ketika kita menghadapi sesuatu yang sulit, kita bertanya pada diri sendiri 'Mengapa' dan itu seperti melompat ke lubang kelinci -itu hanya mengarah pada analisis berlebihan dan penilaian diri sendiri.

Sebaliknya, cobalah untuk mengajukan pertanyaan yang berwawasan ke depan dan memiliki jawaban yang konkret. Ini biasanya dimulai dengan'Bagaimana' atau 'Apa'. 'Mengapa saya melakukan itu', misalnya, menjadi, 'apa yang mendorong saya untuk melakukan itu, tiga hal apa yang dapat saya lakukan hari ini untuk membuat diri saya lebih baik, dan bagaimana saya dapat menghadapi situasi serupa di masa depan agar saya tidak kesal diri'.

9. Hindari nasihat yang berlebihan.

Kita semua menginginkan dukungan ketika segala sesuatunya memburuk. Tetapi kecenderungan untuk berbagi tanpa pandang bulu dapat dengan mudah meningkatkan tingkat stres, dengan nasihat orang lain yang membuat kita salah atau membuat kita merasa tidak didukung saat kita sangat membutuhkannya.

Merupakan ide yang baik untuk mengetahui sebelumnya siapa 'tim pendukung' Anda yang sebenarnya pada saat dibutuhkan dan sangat berhati-hati saat keluar jalur saat kesulitan. Tentu, gosip kantor yang ada di sebelah Anda mungkin tampak sangat akomodatif saat Anda sangat membutuhkannya, tetapi pikirkan untuk jangka panjang.

Dukungan yang baik saat Anda membutuhkannya

Berurusan dengan lebih banyak hari buruk belakangan ini daripada hari baik? Atau apakah kehidupan telah melempar bola melengkung yang tidak dapat Anda pulihkan? Jangan meremehkan kekuatanseorang konselor atau psikoterapis untuk membantu. Bertentangan dengan apa yang mungkin pernah Anda dengar, terapi tidak hanya untuk saat keadaan benar-benar buruk, sebenarnya jauh lebih baik mencari dukungan sebelum titik itu karena Anda mungkin menghindarinya. Terapis dilatih untuk membantu manajemen stres dan pengambilan keputusan, dan dapat menawarkan nasihat yang tidak memihak dan semua perspektif baru yang dapat berarti hari-hari buruk menjadi lebih baik lebih cepat dari yang Anda harapkan.

Apakah Anda punya tip saat Anda mengalami hari yang buruk? Bagikan di bawah.