Teknik Ketegasan: Cara Menjadi Lebih Tegas

Saat kita kesulitan berkomunikasi dengan baik selama konfrontasi, mempelajari teknik ketegasan dapat membantu mengatasi perasaan marah dan tidak mampu

Bantuan sudah dekatSituasi yang melibatkan konfrontasi atau perselisihan bisa jadi sulit bagi banyak orang. Di saat panas, banyak dari kita dapat menyetujui hal-hal yang tidak kita sukai, atau bahkan menjadi marah dan defensif pada orang-orang yang kita yakini mengkritik kita. Reaksi ini biasa terjadi, dan keberadaanagresifsering bingung dengan keberadaantegas. Namun, meski keduanya adalah gaya komunikasi, bersikap tegas adalah kemampuan untuk menyuarakan pendapat dan sudut pandang kita dengan tegas (tapi tenang). Berkomunikasi dengan orang lain dengan cara ini dapat membantu mencegah perasaan marah, tidak mampu, dan rendah diri yang dapat menyebabkan ketidakbahagiaan dan kesengsaraan. Teknik ketegasan dapat membantu dalam hal ini.



Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:



  • Apakah Anda menjadi kesal ketika orang lain menantang sudut pandang Anda?
  • Apakah Anda menghindari situasi di mana ada kemungkinan konfrontasi; meskipun itu berarti kebutuhan anda akan terabaikan?
  • Apakah Anda merasa bahwa dengan menyatakan apa yang Anda inginkan, Anda menjadi egois?
  • Apakah Anda tunduk pada keinginan orang lain hanya untuk segera menyesalinya?
  • Apakah Anda mengatakan sesuatu dengan tergesa-gesa dan menyesalinya nanti?
  • Apakah Anda merasa kepercayaan diri Anda dipengaruhi oleh cara orang lain memperlakukan Anda?
  • Apakah Anda merasa pendapat dan nilai Anda diabaikan oleh orang-orang di sekitar Anda?

Jika Anda menjawab 'ya' untuk semua pertanyaan ini, bersikap tegas dengan orang-orang di sekitar Anda mungkin menjadi masalah dan untuk ini kami menawarkan beberapa teknik ketegasan langsung.

Lima Teknik Ketegasan untuk Dicoba



Jadi, apa yang dapat Anda lakukan agar lebih tegas? Langkah pertama adalahmulailah berpikir lebih tegasdan kemudian ikuti inibertindak tegas. Kita semua memiliki 'daftar internal' aturan yang bertanggung jawab atas perilaku kita dan didukung oleh pikiran kita. Kadang-kadang pikiran yang kita miliki mungkin benar-benar bertentangan dengan kita, dan inilah saat kita harus berpikir secara tegas dan menantang pikiran-pikiran ini dengan bertanya pada diri kita sendiri apakah mereka membantu kita untuk menyampaikan pandangan kita.

Misalnya, apakah Anda selalu berusaha menyenangkan orang lain di sekitar Anda untuk menghindari situasi yang sulit? Jenis perilaku ini dapat dipertahankan dengan pikiran seperti 'Jika saya melakukan apa yang mereka inginkan, mereka tidak akan marah kepada saya', atau 'Saya tidak ingin kehilangan rasa hormat mereka, jadi saya tidak boleh menantang pandangan mereka'. Mempertanyakan jenis pikiran negatif ini dan konsekuensi yang dirasakan akan membantu untuk memeriksa 'daftar internal' Anda dan memungkinkan Anda untuk menguji validitas pikiran Anda. Tanyakan pada diri Anda apa hasil yang lebih buruk jika tidak mengikuti keyakinan ini? Ingat, jika aturan Anda tidak menguntungkan Anda, ubahlah! Teknik ketegasan lainnya meliputi:

  • Bahasa tubuh:Perhatikan postur tubuh Anda. Apakah Anda gelisah, memberikan kontak mata yang cukup, atau tampak tidak tertarik dengan situasi tersebut? Kami berkomunikasi melalui bahasa tubuh juga, jadi ingat bagaimana Anda berdiri atau duduk, gerakan yang Anda gunakan, bagaimana Anda memandang seseorang dan suara Anda, semua membantu menyampaikan bagaimana Anda melihat diri Anda sendiri dalam kaitannya dengan orang yang Anda ajak bicara. Jika Anda bungkuk dan canggung, berbicara dengan berbisik dan menghindari kontak mata, Anda menyarankan bahwa orang lain itu lebih penting daripada Anda. Sebaliknya, jika Anda berdiri terlalu dekat dengan seseorang dan berteriak di hadapannya, dia akan merasa Anda agresif! Seseorang yang berkomunikasi dengan tegas akan berdiri atau duduk dengan tegak, santai, menjalin kontak mata dan memiliki ekspresi terbuka.
  • Nada:Apakah nada suara Anda sesuai? Apakah Anda berbicara dengan keras atau lembut? Apakah Anda berbicara dengan jelas? Anda mungkin ingin berlatih berbicara secara asertif dengan merekam diri Anda sendiri dan mendengarkan bunyinya.Selanjutnya, pernyataan 'Saya'seperti‘Saya merasa ...’ ‘Saya pikir ...’ ‘Saya ingin ...’menunjukkan bahwa Anda mengambil tanggung jawab atas perasaan Anda sendiri, daripada menyalahkan orang lain (misalnya, ‘Anda membuat saya merasa…’) atau bertanggung jawab atas perasaan mereka.
  • Orang Lain:Kenali sudut pandang orang lain. Ini akan membuat mereka tahu bahwa Anda mendengarkan dan prihatin atas apa yang terjadi, tidak hanya mengabaikan apa yang mereka katakan. Cara lainnya, jika orang lain tampak tidak mendengarkan, pertahankan pendapat Anda. Ulangi dengan tenang sampai Anda merasa didengarkan.
  • Praktek:Belajar menjadi lebih tegas membutuhkan latihan. Anda dapat mencoba tanggapan tegas di depan cermin, atau meminta teman untuk memberi masukan dan saran. Penting juga untuk memikirkan bagaimana orang lain akan bereaksi, dan bagaimana Anda mengatasinya

Ingat, situasi yang melibatkan konflik bisa jadi tidak terlalu sulit jika seseorang bersikap tegas. Menghindari konflik bisa jadi tidak sehat secara emosional dan menyebabkan berbagai masalah. Bekerja sama dengan terapis untuk meningkatkan keterampilan komunikasi asertif Anda dan mempraktikkan teknik ketegasan dapat membantu memastikan kebutuhan Anda didengar dan dipenuhi lebih sering.



Jika Anda ingin membantu meningkatkan keterampilan komunikasi Anda dan mempelajari teknik ketegasanSizta2siztatim dariterapis berpengalamanakan senang mendengarnya dari Anda. Mereka menyediakan dan , selain rangkaian lengkap psikoterapi dan solusi konseling termasuk terapi perilaku kognitif.