Menerima Apa - Apakah Ini Benar-Benar Ide yang Baik?

Menerima apa yang terdengar 'zaman baru' tetapi sebenarnya ini adalah alat pengembangan pribadi yang kuat - dengan beberapa pengecualian. Bagaimana mengetahui kebenaran tentang penerimaan

menerima apa adanya

Oleh: Mike Cohen



oleh Andrea Blundell



Apakah hidup Anda selalu berkonflik atau dua saat bepergian? Terus-menerus bermimpi berada di tempat lain? Atau berjuang untuk maju? Menerima apa yang bisa menjadi alat yang Anda butuhkan.

Apakah penerimaan itu?

Dalam psikologi, penerimaan terkait erat dengan memungkinkan, dan untuk saat ini . Apa yang terjadi di sini dan saat ini, apa yang Anda rasakan saat ini? Dan bisakah Anda membiarkan itu menjadi apa adanya?



Kebalikan dari penerimaan adalah penolakan. Kami menolakbiarkan segala sesuatunya menjadi apa adanya, yakinkan diri kita sendiri bahwa kita bisa kontrol dan mengubah segalanya, dan masuk ke dalam konflik, atau hidup dengan terus menerus kebencian .

terapi tujuan cerdas

Dan penerimaan adalah alat yang ampuh dalam hal kesehatan psikologis kita.Penelitian menunjukkan bahwa penerimaan pengalaman negatif menghasilkan lebih sedikit masalah di telepon, dan sangat bermanfaat dengan stres tinggi pengalaman.

UNTUK studi ganda dipimpin oleh University of Denver di Amerika menemukan bahwa menerima lebih dari menghindari pengalaman emosional negatif membuat kita tidak mengalami efek psikologis negatif, termasuk membuat kita cenderung tidak mengalami depresi saat menghadapi situasi yang sangat menegangkan.



melepaskan ketegangan otot

Bagaimana mengetahui apa yang tidak Anda terima

'Apa yang Anda tolak tidak hanya bertahan, tetapi akan bertambah besar.' Carl Jung

Jika Anda tidak yakin apa diri Anda dan apa yang tidak Anda terima dalam hidup, lihatlah selalu area kehidupan yang manatampaknya lebih, bukannya lebih sedikit, dari sebuah masalah.

  • Apa / siapa yang selalu Anda coba perbaiki atau ubah?
  • Di mana atau dengan siapa Anda selalu berkonflik?
  • Adakah sesuatu / seseorang yang selalu membuatmu? defensif ? 'Tidak tapi…'?
  • Apa / siapa yang membuat Anda mengalami perasaan dendam?
  • Atau memberi Anda yang tidak pernah berakhir rasa lelah ?
  • Apa / siapa yang selalu Anda hindari?
  • Apa / siapa yang terus-menerus Anda keluhkan?

Buat daftar semua yang Anda ketahui tentang orang atau situasi ini.Apa yang membuat Anda baik-baik saja, dan apa yang menurut Anda tidak tertahankan? Dari hal-hal yang Anda tandai sebagai tak tertahankan, apakah mereka benar-benar dapat Anda kendalikan atau ubah? Apa yang bisa Anda terima apa adanya? Jika Anda tidak dapat menerima orang / situasi ini, mengapa Anda bertahan dan tidak pindah?

Mitos tentang penerimaan yang perlu Anda ketahui

1. Menerima apa yang bukan kepasrahan.

menerima apa adanya

foto oleh: Jeffery Erhunse

Ini bukan tentang mengatakan, 'itu adalah apa adanya, dan itu'. Agak jelas melihat situasi apa adanya, termasuk mengakui (tidak menyangkal) kekuatan yang Anda miliki untuk mengubah banyak hal.

2. Penerimaan bukanlah kemalasan atau kelemahan.

Tidak malas menerima apa adanya. Itu membutuhkan keberanian, fokus, dan kejujuran. Dan sekali lagi, ini bukan tentang menerima apa adanya sehingga Anda tidak dapat melakukan apa-apa, tetapi agar Anda tahu apa pilihan Anda sebenarnya.

3. Penerimaan tidak menerima penyalahgunaan.

Di sinilah penerimaan dapat digunakan secara tidak benar dan BUKAN hal yang baik.Jika kami menggunakannya sebagai alasan untuk tetap berada dalam situasi yang melecehkan, itu bukan penerimaan, itu .

masalah pengabaian

Tidak pernah bisa diterima untuk disalahgunakan, apakah itu pelecehan verbal ,pelecehan psikologis dan emosional, pelecehan fisik, pelecehan seksual, atau penyalahgunaan keuangan . Jika Anda berada dalam situasi yang melecehkan, carilah dukungan.

4. Menerima apa yang ada berarti tidak membiarkan diri Anda lolos.

Sebaliknya, itu bisa berarti mengambil tanggung jawab atas suatu situasi.Ketika kita menerima apa yang ingin kita katakan pada diri kita sendiri, maka kita juga harus secara default menerima bagaimana kita sampai ke tempat ini dalam hidup kita.

Salah satu alasan utama kita dapat menghindari menerima apa itu adalah tetap terperosok mentalitas korban . Kami menghindari menerima itu milik kami hubungan tidak bisa diperbaiki , misalnya, karena kita cenderung mengasihani diri sendiri. Menerima bahwa sudah waktunya untuk pergi berarti menerima bahwa kita telah membuat pilihan yang buruk.

Manfaat penerimaan yang luar biasa

Manfaat penerimaan bisa berupa:

Sedikit tentang penerimaan diri

menerima apa adanya

foto oleh: Fares Hamouche

Bagaimana jika itu sendiri yang tidak dapat Anda terima? Itu semua konflikmudengan suara kritis di kepala Anda?

menelan

Anda berada di perusahaan yang baik; survei berskala besar yang dilakukan oleh badan amal Inggris, Action for Happiness menemukan bahwa hampir separuh orang Inggris menilai diri mereka sangat rendah dalam hal penerimaan. Dan semakin sedikit kita menerima diri kita sendiri, semakin kita cenderung menilai orang lain.

Kurangnya penerimaan diri tidak muncul begitu saja. Itu cenderung berasalmasa kecil di mana kita tidak diajarkan nilai kita sendiri. Kami harus 'mendapatkan' cinta dengan menjadi menyenangkan, atau hidup dengan pengasuh yang kritis dan menuntut. Yang mengarah ke poin berikutnya.

Melawan masa lalu

Salah satu bidang yang kita tolak - dan dengan biaya yang sangat tinggi - adalah masa lalu.Kami menolak menerima bahwa kami mengalami a trauma masa kecil , atau diterima pola asuh yang buruk , dan merasa tidak dicintai . Dan kami menghabiskan banyak energi menekan perasaan kita kesedihan dan kemarahan .

Hasilnya seperti ini kesulitan dengan hubungan , kelelahan konstan dan gangguan , perilaku adiktif seperti penyalahgunaan alkohol atau makan berlebihan , dan ketidakmampuan untuk memenuhi potensi kita .

Menerima masa lalu apa adanya bisa terasa menakutkan. Kita bisa khawatir itu akan terjadimembanjiri kita sepenuhnya. Atau bahwa dengan menerimanya kita memaafkannya, ketika apa yang terjadi tidak dapat diterima. Atau kita mungkin hanya khawatir tentang apa yang orang akan pikirkan jika mereka tahu.

Tetapi menerima masa lalu memungkinkan kita menghentikannya dari terus-menerus mewarnaisekarang dan masa depan kita. Penerimaan menjadi garis di pasir. “Itu berakhir di sini”.

psikoterapi berbasis bukti

Tentu saja tidak dilakukan dalam sehari. Dibutuhkankeberanian, komitmen, dan kerja keras, lebih disukai dengan terapis yang dapat menciptakan ruang aman untuk diingat dan dirasakan, dan dapat membantu Anda menstabilkan hidup untuk mendukung Anda dengan lebih baik saat Anda memproses masa lalu.

Jenis terapi apa yang dapat membantu saya menerima apa itu?

Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) memiliki penerimaan sebagai konsep inti.

Terapi yang berfokus pada welas asih bagus jika Anda perlu menerima diri sendiri, dan dengan melakukan itu perluas kemampuan Anda untuk menerima orang lain.

Dan terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda mengenali pikiran negatif dan tidak membantu Anda dan mengubahnya menjadi pikiran yang lebih seimbang dan ceria.

Siap untuk berhenti melawan dan mulai menerima? Kami menghubungkan Anda dengan yang dengan senang hati membantu. Atau temukan atau sekarang .


Masih ada pertanyaan tentang menerima apa itu? Posting di bawah.