10 Mitos Tentang Perhatian yang Perlu Anda Ketahui

Apakah yang Anda dengar tentang mindfulness benar? Pastikan mitos tentang mindfulness ini tidak menghentikan Anda untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik

Oleh: Ben Sutherland



sekarang direkomendasikan oleh NHS sebagai jalan menuju kesejahteraan mental, dan merupakan untuk mengurangi menekankan , kegelisahan , dan . Itu juga telah terbukti efektif sebagai antidepresan .



Jadi mengapa banyak dari kita masih belum melakukannya? Seringkali karena kesalahpahaman tentang prosesnya dan apa yang tercakup, atau karena setelah mencobanya hanya sekali kitamengalami hal-hal yang tidak begitu kami pahami.

Apakah Anda melewatkan manfaat perhatian karena Anda telah jatuh cinta pada salah satu mitos berikut?



arti dorongan seks yang tinggi

(Diam-diam tidak begitu jelas tentang apa sebenarnya perhatian itu? Baca komprehensif kami .)

Mitos Tentang Kesadaran

1. Mindfulness hanyalah relaksasi, tetapi saya tidak stres / sudah melakukan yoga.

Meskipun bisa menenangkan di saat-saat tertentu, terkadang perhatian bisa menjadi apa saja. Duduk diam dapat menyebabkan ketidaknyamanan, baik pada tubuh fisik maupun pikiran Anda. Mungkin kekhawatiran lama yang Anda pikir akan Anda tinggalkan tiba-tiba muncul dalam meditasi Anda, atau emosi yang tidak Anda sadari sedang menunggu untuk dirasakan. Ketidaknyamanan semacam ini sebenarnya normal. Rahasianya adalah tetap hadir dan terus maju.

2. Kewaspadaan terdengar terlalu sederhana.

Jika menurut Anda ide duduk dengan mata tertutup terdengar jelas dan konyol, cobalah terlebih dahulu. Tidak hanya sangat menantang untuk duduk diam, tetapi juga sangat menantang untuk tetap hadir dengan napas Anda ketika pikiran dan kecemasan tampak terbang keluar dari kayu pikiran Anda. Jangan lupa, perhatian didasarkan pada praktik Timur kuno. Ada alasan para bhikkhu menghabiskan hidup mereka dengan bermeditasi, dan itu bukan karena itu terlalu mudah!



3. Melakukan mindfulness membuat Anda menjadi hippy.

meditasi kesadaran

Oleh: jonsson

Ya, ini didasarkan pada praktik Timur yang sama dengan beberapa bentuk meditasi lain yang lebih esoteris. Tetapi kesadaran telah dibentuk dengan hati-hati oleh para psikolog sejak akhir tahun 1970-an ketika John Kabbat-Zinn, yang dipandang sebagai 'bapak kesadaran', pertama kali mulai menggunakannya dalam program pengurangan stres.

Sejak itu menjadi subjek a berbagai penelitian dan berbasis buktidan disetujui oleh NHS, yang dipraktikkan oleh siswa, CEO top, dan bahkan di Parlemen.

4. Anda harus pandai duduk diam untuk melakukan perhatian penuh.

Tidak semuanya. Kegelisahan terjadi, dan perhatian Anda tidak berhenti jika Anda bergerak. Perhatikan saja bahwa Anda pindah, dan tenang kembali. Itu semua adalah bagian dari proses. Dan jangan lupa, perhatian tidak harus hanya tentang duduk. Anda dapat membawa perhatian penuh pada segala macam hal, seperti menyikat gigi dan mencuci piring. Ada juga 'meditasi kesadaran berjalan', yang menurut beberapa orang sangat berguna.

5. Mindfulness hanya tentang mengosongkan pikiran Anda, apa gunanya?

Sebagai permulaan, mengosongkan pikiran sebenarnya tidak pernah terjadi. Otak tidak memiliki tombol mati. Pikiran pasti akan muncul, tidak peduli seberapa baik Anda menjadi perhatian.

Kesadaran bukanlah tentang tidak pernah berpikir, ini tentang mengenali perbedaan antara pikiran dan kenyataan, dan belajar untuk tidak menilai kehidupan berdasarkan pikiran atau bereaksi terlalu cepat terhadap pikiran.

Intinya adalah menghargai apa yang ada di depan Anda, mampu melihat apa yang sebenarnya ada di masa sekarang, bukan hanya kekhawatiran yang tidak ada gunanya tentang masa lalu atau masa depan yang berada di luar kendali Anda. Dan dengan bereaksi lebih sedikit terhadap pikiran, Anda dapat memilih perilaku yang lebih positif, yang mana meningkatkan hubungan Anda , menurunkan stres, dan membuat hidup lebih baik.

6. Saya religius, perhatian penuh akan menjadi benturan bagi saya.

Kewaspadaan bukanlah sebuah agama tetapi hanya alat untuk kesejahteraan, dan dapat dipraktikkan oleh siapa pun, apa pun sistem kepercayaan Anda.

sakit perasaan chit

7. Saya akan menjadi pemula, dan orang lain akan menjadi ahli dalam hal itu, itu menakutkan.

mitos tentang perhatian

Oleh: paramita

Anda bisa menjadi sangat nyaman dengan perhatian penuh, dan itu bisa menjadi bagian integral dari hidup Anda.

Tapi ini tidak seperti mengendarai sepeda. Anda tidak bisa menjadi 'master' dan membuatnya sempurna. Kesadaran adalah sebuah prosesdan itu bisa berubah dengan cara yang tidak Anda harapkan. Misalnya, Anda mungkin mulai mengalami sakit tubuh saat duduk diam yang sebelumnya tidak ada, atau hubungan baru dapat mempersulit Anda untuk melakukan mindfulness, atau Anda mungkin mengalami beberapa bulan merasa mengantuk padahal sebelumnya tidak. .

Masalahnya adalah terus berjalan. Jangan mengharapkan kesempurnaan, harapkan proses.

cara mengenali asperger pada orang dewasa

8. Perhatian itu membosankan.

Tidaklah membosankan untuk mengukir waktu untuk diri sendiri, dan Anda mungkin menemukan proses untuk menyadari seberapa besar pikiran Anda telah mengendalikan Anda, dan berapa banyak kehidupan yang telah Anda lewatkan dengan tidak berada di saat ini, tidak hanya menarik tetapi juga membuat ketagihan dan menyenangkan. Jika ada, mindfulness mengejutkan - Anda belajar banyak tentang diri Anda sendiri.

9. Perhatian menyia-nyiakan waktu.

Meskipun mungkin membutuhkan waktu 20 menit sehari atau lebih, tHal yang aneh tentang mindfulness adalah bahwa kesadaran itu tampaknya benar-benar menumbuhkan waktu.Dengan latihan meditasi yang konsisten, Anda mulai semakin sadar dan fokus dalam kehidupan sehari-hari. Anda hadir sepenuhnya, bukan terjebak pikiran negatif . Anda mungkin terkejut melihat berapa banyak waktu yang hilang karena kekhawatiran dan kecemasan Anda.

10. Kesadaran hanyalah tren yang lewat.

Sekali lagi, ini dimulai pada akhir tahun tujuh puluhan, jadi ini bukan hal baru. Itu sudah digunakan sebagai intervensi di rumah sakit di Amerika pada 1990-an. Inggris lambat untuk mengejar, tetapi sekarang tampaknya di sini untuk tetap.

Kesimpulan

Kewaspadaan, jika ada, adalah sebuah perjalanan - ia memiliki kejutan di sepanjang jalan. Tetapi mengingat semakin banyak bukti tentang manfaatnya bagi kesejahteraan Anda, satu-satunya cara untuk mengetahui apakah itu cocok untuk Anda adalah dengan mencobanya untuk jangka waktu tertentu. Telusuri kelas lokal atau tanyakan jika mereka mungkin dapat mengintegrasikan praktik mindfulness ke dalam sesi Anda. Anda bahkan saat ini dapat mencoba .

Apakah kami melewatkan mitos tentang kewaspadaan yang ingin Anda ingatkan kepada kami? Beri tahu kami di bawah!